Use capas, incluso en interiores
Evite temperaturas extremas
Mantente hidratado
3. Cambios digestivos
Los procesos digestivos se vuelven más lentos con la edad: el ácido del estómago disminuye, los intestinos se mueven más lentamente y la absorción de nutrientes disminuye.
Efectos comunes:
Sentirse lleno antes
Constipación
Niveles más bajos de vitamina B12, hierro o calcio
Estrategias útiles:
Coma comidas más pequeñas y frecuentes
Aumente la fibra de los alimentos integrales
Beber agua constantemente
4. El equilibrio disminuye, pero puede mejorar
El equilibrio se ve afectado por la pérdida de masa muscular, cambios en la visión, desplazamientos del oído interno y reflejos más lentos.
Formas de mejorar:
Párese sobre un pie mientras sostiene una silla.
Caminar de talón a punta en línea recta
Practica tai chi suave o movimientos controlados.
El equilibrio es cuestión de coordinación, no sólo de fuerza.
5. La proteína preserva los músculos
La pérdida muscular se acelera después de los 70 años (sarcopenia), lo que contribuye a la debilidad y la fatiga.
Elementos esenciales:
Ingesta adecuada de proteínas
Movimiento regular para estimular los músculos.
Buenas fuentes de proteínas:
Huevos
Pez
Lácteos
Frijoles y lentejas
Carnes magras
Por qué esto importa
Estos cambios son naturales y afectan a casi todas las personas mayores de 70 años. La clave para mantenerse fuerte e independiente no es evitarlos, sino responder sabiamente.
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